熬夜后白天犯困、体重飙升，可能是来自肝脏的警告

熬夜，一种电气时代开始出现的神秘仪式，电灯的出现划破了漫漫长夜，蒸气的轰鸣不再是白天的号角，也成为了夜晚的配乐。但熬夜真正成为年轻人的标配，还是在信息时代。奔流不息的互联网从不曾休眠，深夜的爆款话题让服务器一次次瘫痪，每一次流量狂欢的背后都是真实的人类在红着眼眶熬着夜。

有人说：熬夜是因为不愿意结束过去碌碌无为的一天，不甘心一天就这样过去。

有人说：白天被工作、孩子、生活充斥，夜间这点能够自由支配的时间太可贵，舍不得睡。

也有人说：我知道熬夜不好，但是周围安静，完全放松的感觉太让人沉迷了……

每次熬夜后早上醒来，伴随着第二天的萎靡不振，都暗自下决心——再不熬夜了！可每到夜晚又禁不住陷入循环。殊不知，你的身体很诚实，会对你的每次不良行为做出反馈。

循道规律而生生不息

生物节律，也叫生物钟，是所有生物对自然界昼夜变化的适应行为和生理活动，诸如睡眠、进食、营养代谢等。对于我们地球生物，一般都是24小时为一个周期。生物钟根据其存在部位的不同分为两种：一种存在于下丘脑视交叉上核，称之为中心生物钟；另一种存在于外周组织，如肝脏、肌肉等，称之为外周生物钟。

外界光信号通过视网膜将信号传递至下丘脑，同步化中心生物钟，使得机体的生理行为与地球自转产生的昼夜节律相协调。外周生物钟由多因素形成调节网路，除了受中心生物钟的调控，也受到温度、饮食等其他因素的调控。

肝脏是人体的代谢中枢

肝脏是人体最大的实质性器官，约占体重的1.5%-2%，它是机体物质代谢的核心，在各个营养物质代谢中都起着枢纽的作用。

1

维持血糖水平相对稳定：肝脏是将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原最活跃的器官。 

2

参与脂质代谢：肝细胞合成并分泌胆汁酸，进行物质的消化吸收。内源性甘油三酯、胆固醇、血浆磷脂的合成都离不开肝脏。

3

合成、分解与代谢蛋白质：血浆蛋白质合成、氨基酸代谢、药物分解代谢等功能都在肝脏中进行。

肝脏作息混乱可导致多种疾病

动物实验证实，小鼠夜晚活动时肝脏变大，核糖体（负责产生蛋白质的细胞器）的数量以及肝细胞中蛋白质含量均增加，有着明显的昼夜节律波动。因此，肝脏内进行的各种生理活动几乎都受到生物钟的控制，具有节律性特征，特别在进食-禁食、白天-夜晚周期最为显著。生物节律的紊乱会引起肝脏新陈代谢及相应功能的紊乱，严重时可发展为代谢疾病，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等。我们所谓的“熬夜伤肝”，实际就是熬夜破坏了肝脏生物节律，而生物节律的紊乱则会引起肝脏新陈代谢及相应功能的紊乱。经常加班熬夜导致“过劳肥”是真的可能发生，原因就在于肝脏累了！

注：进食-禁食周期，正常每天首次进食至末次进食完毕的时间间隔约为10-12小时，禁食时间约为12-14小时。

一次熬夜造成的身体小改变、小损伤可以通过及时纠正而找补回来，如果长期如此，糟糕的睡眠习惯甚至可以导致昼夜节律相关基因表达改变，使细胞失去正常的昼夜节律，影响身体健康。

保障充足睡眠，遵循正常生物钟，保持规律生活节律。

这个兔年，愿你肝脏“兔”健康，心情“too”美丽。

参考文献：

[1] Sinturel F, Gerber A, Mauvoisin D, et al. Diurnal oscillations in liver mass and cell size accompany ribosome assembly cycles. Cell 2017; 169(4): 651–663.e14.

[2]陈亚琼, 刘雅欣, 王蕾, 等. 生物钟节律与肝脏代谢稳态[J].生理学报, 2021, 73(5): 734–744.

供 稿：施   阳

编 辑：乔佳颖

审 稿：任 宏   冯晓刚